2016 321世界睡眠日

台灣席夢思邀您一起關懷兒童青少年睡眠

世界睡眠醫學會從2001年開始在全球發起「321睡眠日」，提出睡眠和健康計劃，希望能引起大眾關注日益嚴重的睡眠問題，並喚起重視睡眠與健康的關係、了解睡眠品質的重要。台灣席夢思長期關注提升台灣消費者對於健康睡眠的正確觀念，自2009年開始獨家贊助睡眠醫學學會，成立睡眠321部落格，並委託政大睡眠實驗室管理及執行，迄今已進入第8年。而今年台灣睡眠醫學學會針對青少年睡眠進行調查後，發現兒童及青少年身上的睡眠問題也不能輕忽，因此在台灣席夢思公司所舉辦的「2016 321睡眠日記者會」上，由台灣睡眠醫學學會理事、大眾教育委員會主席暨政大心理系系主任楊建銘教授分享學會今年的研究成果。

台灣青少年 普遍睡眠不足

擁有睡眠問題的年齡層比例正在下移，根據台灣睡眠醫學學會主辦的「2016年青少年睡眠大調查」的結果指出，全台青少年的慢性失眠症盛行率為2.8%，有失眠經驗的人口更高達24%，長期的睡眠問題將嚴重影響學子們的精神狀況與學習表現。同時政大睡眠實驗室主持人的楊建銘指出，孩子所遇到的睡眠問題根據不同的成長時期而有差別，主要分成：嬰兒期、學步期、學齡期、青少年期等四個階段。而青少年期如國高中生，孩子易出現生理時鐘延遲的狀況，主因為學業壓力或社交活動，讓他們開始晚睡晚起。隨著就學階段往上，青少年的睡眠時數與之遞減，遠低於平日睡眠的平均值7.12小時。台灣睡眠醫學學會的最新調查也指出，當夜間睡眠少於7小時便會有明顯的經常上課遲到(63.5%)與上課打瞌睡(75.5%)的狀況出現，而學業表現較差的青少年有較高比例的失眠經驗(34.9%)，因此，青少年的睡眠品質深深地影響其學習表現。

調整生理時鐘 避免惡性循環

青少年的失眠症狀接近成人，如肢動、呼吸問題等，而大多數的失眠問題來自於學業與人際關係相關的心理焦慮與煩惱。這時孩子是非常需要父母陪伴的，透過一些互動如聊天、畫畫等，孩子會願意溝通某種程度上的煩惱，父母更能理解他們進而給予支持。在生理時鐘方面，讓孩子建立良好的睡眠觀念，如將睡眠時間提早，起床時間固定等，可避免晚睡晚起的惡性循環。另外，善用光照喚醒人體的律動，並在起床後出門多接受光照，能幫助生理時鐘往前調整。許多學子因周間的睡眠不足，導致假日的平均總睡眠時數增至9.26小時，為此楊建銘建議，假日與平日的作息不宜相差太多，起床時間可以較平日晚1-1.5小時，但不宜過量補眠，打亂作息的規律。

3C產品過度使用 確實影響學業表現

台灣睡眠醫學學會的調查亦提到，青少年每天花費大於2小時上網、玩遊戲的族群中，學業成就表現在班級前1/3者的比例僅佔18.3%，卻有38.9%的比例落在後段者，且有明顯的上課經常遲到與上課打瞌睡的問題，因此過度花費時間在上網的孩子不僅容易影響學業也較易有失眠問題。現今的3C產品如手機、平板的使用風氣盛行，家長應多注意孩子花費在這些產品上的時間。

楊建銘也提醒，父母應重視孩子們的睡眠健康但也不需過度緊張，很多時候父母的焦慮反而造成孩子的睡眠壓力。只要用讓小孩感到放鬆、舒服的方式去引導和對待，或尋求相關的諮詢協助，對抗失眠問題就能事半功倍。